Depresyon insan hayatının her döneminde görülebilecek bir psikolojik rahatsızlıktır. Ancak her dönemin kendine has özel koşulları, yaştan yaşa farklı sebepler ve belirtiler gösterebilir.
Yaşlılarda depresyonun genel belirtileri ise şu şekildedir:
Tavsiyeler
Depresyon tedavisinde mutlaka profesyonel psikolojik destek alınmalıdır. Bunun yanı sıra yaşlılık dönemi depresyonunu önlemede ve ortadan kaldırmada en önemli rol aile üyelerine ve yaşlının yakın sosyal çevresine düşmektedir. Aile üyelerinin yaşlı bireyle daha fazla vakit geçirmesi, kendisini dinlemesi, yaşlı bireyin bazı davranışlarını anlayışla karşılaması, hoşgörülü davranması ve hastalık şüphesinde geç olmadan profesyonel psikolojik desteğe yönlendirmesi önemlidir.
Egzersizin beden genel iyilik hali ve fizyolojik süreçler içerisindeki rolü göz önünde bulundurulduğunda ise genel olarak önerilebilecek egzersizler:
Depresyon için bazı gevşeme egzersizleri şunlardır: tıklayınız
Kan dolaşımı için damarlardaki gerekli olan kan basıncının normalden fazla olmasına ‘yüksek tansiyon’ veya ‘hipertansiyon’ denir. Yüksek kan basıncı kalp dışında, beyin, böbrek, göz gibi önemli organ damarlarında hasara yol açarak kalp hastalığı, felç, damarlarda daralma, körlük ve böbrek yetersizliğine yol açar.
En sık rastlanılan şikâyetler arasında;
Ancak çoğu kişide hiçbir belirti olmayabilir. Yüksek kan basıncı yani yüksek tansiyonun büyük bir çoğunluğunda kesin bir neden yoktur. Şeker hastalığı, şişmanlık, sigara, alkol, stres, fazla tuz kullanımı, yetersiz fiziksel aktivite, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve yaşlanma gibi birden çok faktörün etkisi söz konusudur.
Tavsiyeler
Alınacak olan önlemler daha çok yaşam tarzını değiştirme ve bazı alışkanlıkları kazanma, bazılarını ise yok etme yoluyla sağlanabilir. Alınabilecek olan bazı önlemler ise şunlardır:
Ve en önemlisi ise düzenli egzersiz yapmaktır. Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır. Yüksek tansiyonu olanlar ve tansiyonun etkisinden korunmak isteyenler aşağıdaki egzersizleri yapabilirler:
Videolar için tıklayınız:
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Boyun ağrısı oldukça sık gözlenen bir rahatsızlıktır. Boyun ağrıları birçok farklı nedeni olabilir:
Tavsiyeler
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır. Boyun ağrısı için yapabileceğiniz egzersizler:
Videolar için tıklayınız:
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Dizimiz, günlük hayatta en çok kullandığımız organımızdır. Bu nedenle diz ağrılarının birçok sebebi vardır:
Tavsiyeler
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır. Diz ağrısı için yapabileceğiniz egzersizler aşağıdadır.
Videolar için tıklayınız:
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Bunama diğer adıyla demans; genel olarak zihnin genelini kapsayan bir sağlık sorunudur. Sadece unutkanlık olarak tanımlanamaz. Gündelik hayatı etkileyen birçok davranış bozukluğu bu sağlık sorunu ile birlikte gelebilir. Bunamanın en net belirtisi, kısa süreli hafızanın yok denecek kadar az olmasıdır. Yani kişi, 1dk önce yaşadıklarını bile hatırlayamayabilir. İlk evrelerde hafıza sorunları ile başlayan hastalık zamanla kişinin fiziksel, fizyolojik aktiviteleri de yapmakta zorlanmasıyla devam eder.
Tavsiyeler
Demansın kesin bir tanı testi olmadığı gibi demansı önlemenin kesin bir yolu yoktur fakat hayatımızdaki alışkanlıklar üzerinde birkaç değişiklik yaparak önlem alma ve demans riskini en aza indirme amaçlanır.
Alzheimer için alınması gereken tüm önlemler ve verilen tavsiyeler bunama için de aynıdır. Zihinsel olarak teşvik edici faaliyetler, fiziksel aktivite ve sosyal etkileşim, sigarayı bırakmak, kaliteli uyku gibi faktörler demansı önlemeye yardımcı olacak işlevlerdir. Demans hastalığında, ana amaç; hastanın gündelik yaşantısını sürdürebilir kılmaktır.
Bel ağrısı her yaştan insanda sıklıkla görülmekle birlikte, yaşlılıkta da bel ağrısı en sık yakınılan şikâyetlerden birisidir. Genel olarak bel ağrısının nedenleri ise şunlardır:
Tavsiyeler
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır. Bel ağrısı için yapabileceğiniz egzersizler:
Videolar için tıklayınız:
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Kolesterol insanların kanında bulunan bir yağ türüdür. Kolesterol değerleri kanda yüksek seviyelerde bulunduğu zaman damarlarda sertleşmeye ve kan damarlarında yağ birikintilerinin oluşmasına neden olur. Zaman içinde büyüyen bu birikintiler, damarlardan yeterli miktarda kan akmasını zorlaştırır ve çeşitli sağlık sorunlarına neden olur.
Yüksek kolesterolün başlıca nedenleri şunlardır:
Tavsiyeler
Yüksek kolesterolden korunmak için dikkat edilmesi gereken temel husus beslenme ve egzersizdir. Fazla kilolardan kurtulmak ve egzersiz yapmak yüksek kolesterolü büyük oranda önlemektedir. Günde en az 30-45 dk yürüyüş, yüzme, koşu, bisiklete binme gibi sporlar yapılmalıdır.
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Buna ek olarak aşağıdaki fazla kilolardan kurtulmak için aşağıdaki egzersizler de yapılmalıdır:
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Göz tansiyonu ya da glokom hastalığı göz içindeki sıvıyı boşaltan kanalların tıkanması ve sıvının göz dışına atılamaması sonucu yükselen basıncın sonucudur.
Tavsiyeler
Göz tansiyonu yalnızca bu hastalık için üretilen ilaçlar ve tedaviler ile düşürülür. Tedaviyi desteklemek için yapılması gerekenler:
Yaşlanma ile birlikte en çok görülen rahatsızlıklardan biri de idrar kaçırmadır. Başlıca nedeni yaşlanmayla birlikte üriner sistemdeki kasların zayıflamasıdır. Diğer nedenleri ise;
Tavsiyeler
İdrar kaçırma problemi ameliyat ve ilaç yoluyla tedavi edilebildiği gibi kişinin kendi kendine alabileceği bazı önlemler ve egzersizler ile de ortadan kaldırılabilir/etkisi azaltılabilir.
Öncelikle kişinin, idrar kaçırmaya neden olabilecek etkenleri ortadan kaldırması gerekmektedir. Fazla kilolardan kurtulmak, aşırı alkol tüketimini azaltmak ve idrar kaçırmaya yol açabilecek ilaçların kullanımına doktor kontrolünde son vermek/azaltmak kişinin alabileceği birincil önlemlerdir. Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır. Genel olarak önerilebilecek egzersizler:
Ek olarak uygulanabilecek basit Kegel egzersizleri ile mesane ve idrar kanalı arasındaki kasların güçlendirilmesi sağlanmalıdır. Kegel egzersizleri şunlardır:
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Alzheimer kişinin yavaş yavaş hafıza, düşünme ve dil becerilerinin gerilediği; genetik, gelişimsel ve çevresel faktörlerin etkisiyle gerçekleştiği düşünülen ve yıllar içerisinde beyin hücrelerinin yok olmasına neden olan nörolojik bir hastalıktır. Alzheimer’ın nedeni tam olarak bilinmemektedir. Erken dönemde unutkanlıkla başlayan hastalık, zamanla kişinin günlük aktivitelerini tek başlarına gerçekleştirmekte zorlandığı bir seviyeye gelebilir. Bu sebeple erkenden önlem alınması, yavaşlatıcı tedavilerin uygulanması gerekir. Hafızanın yavaş yavaş kaybolması, sürekli aynı soruları ve cümleleri tekrar etmek, kişinin iyi bildiği yerleri ve insanları unutması, konuşma ve dil becerilerinde bozulma ve bilinç bulanıklığı hastalığın belirtilerindendir. Alzheimer’ın sebep olduğu bilişsel bozulmalar zamanla kişinin sosyal yaşamını da etkileyerek psikolojik rahatsızlıklara da sebebiyet verir.
Tavsiyeler
Alzheimer’ın kesin bir tedavisi bulunmamaktadır. Fakat erken teşhis ve genç yaşta alınacak önlemler hastalığın yavaşlatılmasına ve etkisinin azaltılmasına yardımcı olmaktadır. Bunların başında olası risk faktörlerinin azaltılması ve sağlıklı beslenme gelmektedir. Bunlara ek olarak sosyalleşmek, düzenli egzersiz ve zihni aktif tutacak zihin egzersizleri hastalığı yavaşlatmada önemlidir. Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Alzheimer’a karşı yapılabilecek fiziksel egzersizler:
Videolar için tıklayınız:
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Alzheimer’a karşı yapılabilecek zihinsel egzersizler:
Obezite kısaca kişinin boyuna oranla kilosunun çok yüksek olması, normalden fazla yağ depolanmasıdır. Obezite pek çok hastalığa davetiye çıkarmakla birlikte kişinin yaşam kalitesini de önemli ölçüde düşürmektedir. Yaşlılığa bağlı olarak metabolizmada, sindirim sisteminde azalma görülmektedir. Tüm bunların sonucunda yaşlıların obeziteye yakalanmaları kaçınılmaz olacaktır. Bu yüzden yaşlılıkta beslenmenin önemi oldukça büyüktür.
Tavsiyeler
Öncelikli hedef obeziteye yakalanmamak olmalıdır. Çünkü belli bir yaşın üstündeki insanların kilo vermesi kilo almasından çok daha zordur. Bu sebeple diğer birçok hastalıkta olduğu gibi yaşam tarzını değiştirmek ve bazı alışkanlıkları kazanırken bazılarını yok etmek obeziteye karşı alınabilecek en etkili yöntemdir.
Yaşlılıkta obeziteyi önlemek adına yapabileceğiniz bazı günlük egzersizler şunlardır:
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır. Videolar için tıklayınız:
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Kemiğin içeriğindeki mineral yoğunluğunun azalması sonucunda kemiklerin zayıflaması ve kırılgan hale gelmesidir. Genellikle 45 yaşından sonra başlayan kemik erimesinin ilk belirtisi sırt ağrısıdır. Sırt ağrısının temel nedeni, sırt omurlarında zayıflayan kemiklerde meydana gelen küçük kırıklardır. Kırıkların sayısının artması ile birlikte yaşlının;
Yaşın ilerlemesi, menopoz, kalsiyum ve D vitamini eksikliği, kronik hastalıklar, kalıtım, hareketsiz yaşam gibi faktörler de rahatsızlığın ortaya çıkmasının nedenlerindendir.
Tavsiyeler
Birçok ağrının temel sebeplerinden de biri olan kemik erimesini önlemek birincil amaçtır. Kemik erimesini önlemek için;
Ve doktor kontrollerini zamanında yaptırmaya dikkat edilmelidir. Kemik erimesini önlemede ve etkisini azaltmada yapılabilecek bazı egzersizler şunlardır:
Videolar için tıklayınız:
Ayrıca günlük hayatta yürüyen merdiven yerine merdiveni inip çıkmak, kısa mesafelere yürüyerek gitmek, kısa süreli toplu taşıma kullanımında ayakta yolculuk etmek gibi fiziksel aktiviteyi artıracak yollar tercih edilmelidir. Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Kalp krizi, her yaş grubu için risk olan fakat yaşlılıkta artan ani gelişen ölümcül bir rahatsızlıktır. Kan damarlarında kan akışının azalması ya da kesilmesi sonucu oluşur. Nedenleri genel olarak; yaş, cinsiyet veya genetik yatkınlık, hipertansiyon, sigara kullanımı, fiziksel aktivite azlığı, obezite ve strestir.
Hastaların bir kısmında sıklıkla; hazımsızlık, yorgunluk, huzursuzluk, dispne, taşipne, göğüste, kolda, omuzda yanma, uyuşma, ağırlık gibi belirtilerle kendini gösterir.
Tavsiyeler
Kalp ve dolaşım sağlığını optimal seviyede tutmak ve hastalıklara karşı direnç kazanmak için genel olarak önerilebilecek egzersizler:
Videolar için tıklayınız:
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Kireçlenme, kemiklerin uçlarını çevreleyen kıkırdak dokularının zamanla aşınması ve yıpranması sonucunda ortaya çıkmaktadır. Vücuttaki tüm eklemleri etkileyebileceği gibi özellikle de kalça, bel, boyun, parmak eklemleri ve diz bölgelerinde hareket kabiliyetini kısıtlayıcı etkilere neden olmaktadır. Kireçlenme, 40 yaş üzerindeki bireylerde yaş ilerlemesine bağlı artmakla birlikte, ağır yük taşımak gibi fiziksel nedenlere bağlı olarak da sık görülmektedir. Sık görülen kireçlenme belirtileri şu şekildedir;
Tavsiyeler
Kireçlenme tedavisi yöntemlerinin başında yaşam tarzı değişiklikleri yer almaktadır. Bunlar:
Kireçlenmeyi önlemede ve tedavisinde önerilebilecek bazı egzersizler için;
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Romatoid artrit, küçük eklemlerin (el eklemleri, el bileği ve ayak eklemleri) ve dirseklerin öncelikle tutulduğu, kronik (6 haftadan uzun süreli) seyir gösteren ve tuttuğu eklemde hasara neden olan; birçok organ ve sistemi de tutabilen bir iltihabi eklem hastalığıdır. Her yaşta gelişebilir, fakat çoğunlukla 40-60 yaşlarında başlar. Hastalığın nedeni tam olarak bilinmemekle beraber kişinin genetik yapısı ve çevresel faktörler (sigara, geçirilen bazı enfeksiyonlar, sağlıksız mikrobiyota, insülin direnci, hormonal değişim, stres gibi) hastalığa neden olabilmektedir. Romatoid artrit belirtileri şunlardır:
Tavsiyeler
Romatoid artrit için önerilebilecek bazı egzersizler için;
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Ankilozan spondilit (bel/omurga romatizması), omurgada hareket kısıtlılığına neden olan iltihaplı bir romatizma hastalığıdır. Hastalığa bağlı omurgaya esneklik sağlayan bağların ardışık kemikleşmesiyle, omurga adeta alçıya alınmış gibi sabitlenir. Bu da kişide bel ve boyun hareketlerinde kısıtlanmaya ve kamburluğa neden olur. Boyun hareketlerindeki ciddi kısıtlanmayla, baş hareket edemez, görüş alanı daralır ve kişi ancak tüm vücudunu çevirerek başına yön verebilir. Erken teşhis hastalığın tedavisinde oldukça önemlidir.
Tavsiyeler
Ankilozan spondilit için önerilebilecek bazı egzersizler için;
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Diyabet (şeker hastalığı), vücutta pankreas adlı salgı bezinin yeterli miktarda insülin hormonu üretmemesi ya da ürettiği insülin hormonunun etkili bir şekilde kullanılamaması durumun da gelişen ve ömür boyu süren bir hastalıktır. Şeker hastalığı kişide birtakım semptomlar açığa çıkarmaktadır. Bu semptomlar genellikle şu şekilde yaşanmaktadır;
Birden fazla nedeni bulunan şeker hastalığının açığa çıkmasındaki en büyük faktör genetiktir. Bununla birlikte ideal kilonun üzerinde olma, ileri yaş, stres ve hareketsiz bir yaşam tarzı da şeker hastalığına neden olabilmektedir.
Tavsiyeler
Diyabet hastalığı olan kişilerin yaşam tarzlarını tümüyle değiştirmeleri ve bu değişimi ömür boyu sürdürmeleri gerekmektedir. Yeme-içme alışkanlıklarının değişmesi başta olmak üzere düzenli spor ve egzersiz hastalığın etkilerini minimuma indirmektedir. Bunun yanında düzenli kontrol ve diyet programları için doktor kontrolleri ve bireysel şeker kontrolleri aksatılmamalıdır.
Diyabet için önerilebilecek bazı egzersizler için;
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Varis, toplardamarların deri altında mavi renkte, genişlemiş ve kıvrımlar yapmış olarak görülmesidir. Başlangıçta sadece görüntü olarak rahatsızlık veren varisler; bacakta şiddetli ağrı, toplardamarda iltihaplanma, varisin yırtılıp kanaması ve varisin içinde pıhtı oluşup akciğerlere pıhtı atması gibi durumlara yol açabilirler.
Tavsiyeler
Varisler için önerilebilecek bazı egzersizler için;
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Astım, solunum yollarını tıkayan ve nefes almayı zorlaştıran kronik bir hastalıktır. Astımın nedeni bilinmemekle birlikte genetik nedenler ile enfeksiyonlar, çevresel etkenler ve kişilerin tıbbi durumuna bağlı olarak geliştiği düşünülmektedir.
Tavsiyeler
Astım hastalığının kesin bir tedavisi yoktur, fakat doktor tarafından verilen ilaçları düzenli olarak kullanarak astım kontrol altında tutulabilir. Bunun yanı sıra yaşam tarzı değişiklikleri de tavsiye edilir:
Astım için önerilebilecek bazı egzersizler için;
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
KOAH, nefes yollarında özellikle sigara dumanı ve diğer zararlı gaz ve parçacıklara uzun süren temas sonucu oluşan ve iltihaplanmaya bağlı gelişen ilerleyici bir akciğer hastalığıdır. Bu hastalık genelde 40 yaş üzeri bireylerde ortaya çıkar. KOAH kronik öksürük, balgam çıkarma ve nefes darlığı gibi yakınmalara neden olur. Hastalığın tedavisinde erken teşhis önemlidir.
Tavsiyeler
KOAH tedavisinde ya da semptomların azaltılmasında şunlara dikkat edilmelidir:
KOAH rahatsızlığı için önerilebilecek bazı egzersizler için;
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Prostat, idrar torbasının hemen altında, bağırsakların ön tarafında, idrar torbasının çıkışını saran ceviz büyüklüğünde bir salgı bezidir. Erkek üreme sisteminin bir parçası olan prostatın başlıca görevi spermleri koruyan sıvıyı üretmek ve spermleri bu sıvı içinde sağlıklı bir şekilde saklamaktır. Bununla birlikte mesanenin ağzını sıkar ve idrar kaçırılmasını önler. Yaşlanmayla birlikte erkeklerin çoğunda prostat büyümesi gerçekleşir ve ciddi şikayetlere neden olabilir.
Prostat genellikle idrara çıkma veya mesane kontrolü ile ilgili sorunlara neden olur. Prostat sorunlarının belirtileri aşağıdakileri içerebilir:
Tavsiyeler
Prostat ile ilgili rahatsızlıklarda düzenli doktor kontrolü önemli rol oynar. Doktor kontrolünün haricinde edilebilecek bazı tavsiyeler şunlardır:
Prostat rahatsızlığı için önerilebilecek bazı egzersizler için;
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Diğer adıyla inme, beyni besleyen damarlardan birinin tıkanmasıyla veya kanamasıyla ortaya çıkar. Felç ya da inme türüne göre; iskemik felç (beyni besleyen damarların tıkanması) ve hemorajik felç (beyin damarlarının yırtılarak kanama yapması) olarak ikiye ayrılır.
İnme nedenleri arasında genetik faktörler rol alsa da ileri yaşlarda görülen hastalıklar (hipertansiyon, böbrek yetmezliği, diyabet), aşırı sigara kullanımı, kalp atışı düzensizlikleri, obezite, ilerleyen yaş felç sebepleri arasındadır.
Vücutta tek ya da çift taraflı olarak hissizlik, güçsüzlük ve uyuşukluk, sebepsiz düşmeler, baş dönmeleri, denge kaybı, konuşmada ve anlamada güçlük, yutmada güçlük, şiddetli ve ani baş ağrıları şikayetleri olan yaşlılar nöroloji bölümüne muayene olmalıdır.
Tavsiyeler
Felç (inme) rahatsızlığı için önerilebilecek bazı egzersizler için;
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Fiziksel bağımsızlıklarını korumaları için yaşlılara haftada en az 2 gün kas kuvvetini ve esnekliğini arttırmaya yönelik dirençli ve aerobik egzersizler yapması önerilmektedir.
Yaşlanma ile birlikte böbrekte çeşitli anatomik ve fizyolojik değişiklikler meydana gelmektedir. Böbrekte yaşlanmaya bağlı gelişen bu değişiklikler, böbreğin adaptasyon kabiliyetini zayıflatmakta; başta sıvı dengesinin bozulması ve akut böbrek hasarı gelişimi olmak üzere, birçok böbrek hastalığı yaşlı hastalarda çok daha kolay ve sık gözlenmektedir.
Tavsiyeler
Böbrek yetmezliğinde beraberinde eşlik eden ciddi rahatsızlıklarda olduğu için takibinde dikkat etmek gerekir. Böbrek yetmezliği sonucu oluşacak problemlerin önüne geçmek ve böbrek sağlığını korumak için genel olarak önerebilecek egzersizler:
Videolar için tıklayınız:
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
Postür bozukluğu olarak da adlandırılan duruş bozukluğu, hatalı duruş veya kas-iskelet yapısının bozulmasına bağlı olarak omurganın normal hizasının dışına çıkmasıdır. Bu duruş bozukluğu kamburluk, çökmüş bir görüntü, yuvarlak omuzlar veya öne doğru baş pozisyon şeklinde kendisini gösterir.
Şiddetli ağrıyla ortaya çıkan duruş bozukluğu, denge kaybı, baş ağrıları ve nefes alma zorluğu gibi semptomlar da gösterir. Duruş bozukluğu olan kişilerde idrar kaçırma sorununa da rastlanması muhtemeldir.
Tavsiyeler
Duruş bozukluğunun tedavisinin yapılabilmesi için öncelikle kişinin bozukluğunun uzman bir hekim tarafından tespit edilmesi gerekir. Hekimin önerileri doğrultusunda müdahaleler belirlenir. Bunun yanı sıra postür bozukluğunu önlemek için yapılabilecek egzersizler şunlardır:
Ana egzersizlere başlamadan önce ısınma egzersizleri ve ana egzersizler bittikten sonra soğuma egzersizleri unutulmamalıdır.
English